Magnéziumot hogy kell szedni
A legtöbb ember több mint elegendő magnéziumot viszbe az élelmiszerekből, és nincs szüksége magnézium-kiegészítőkre. A magnézium-kiegészítők túlzott használata mérgező lehet. A táplálékkal bevitt mennyiségen kívül a legnagyobb adag, amit magnézium-kiegészítőkből be lehet vinni, a következő:
65 mg/nap 1-3 éves korú gyermekek számára
110 mg/nap 4-8 éves korú gyermekek számára
350 mg/nap felnőtteknek és 9 éves és idősebb gyermekeknek.
Ezek az adagok a legmagasabbak, amelyeket bárkinek is be szabad illesztenie az étrendjébe. Sokan jelentős mennyiségű magnéziumot visznek be az ételeikkel. A magas magnéziumszintek természetes úton, az élelmiszerekből történő bevitele biztonságos, de a nagy mennyiségű étrend-kiegészítők hozzáadása veszélyes lehet. Ne lépje túl ezeket a maximálisan ajánlott szinteket.
A magnézium természetes forrásai
A magnézium természetes élelmiszerforrások közé tartoznak:
- Zöld, leveles zöldségek, mint a spenót
- Diófélék
- Bab, borsó és szója
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
Mindig a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása a legjobb. A magnézium elveszhet a finomítás és a feldolgozás során.
Magnézium túlzott fogyasztásának kockázatai
Mellékhatások. A magnézium-kiegészítők hányingert, görcsöket és hasmenést okozhatnak. A magnézium-kiegészítők gyakran okoznak székletlágyulást.
Kölcsönhatások. A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a vízhajtókat, szívgyógyszereket vagy antibiotikumokat. A magnézium szedése előtt egyeztessen orvosával ha bármilyen gyógyszert szed.
Kockázatok. Cukorbetegségben, bélbetegségben, szívbetegségben vagy vesebetegségben szenvedő személyek ne szedjenek magnéziumot, hacsak nem konzultáltak orvosával.
Túladagolás. A magnézium túladagolásának jelei lehetnek a hányinger, hasmenés, alacsony vérnyomás, izomgyengeség és fáradtság. Nagyon nagy dózisban a magnézium halálos lehet.
