Mi az a taurin

A taurin, amely kémiailag más aminosavakhoz hasonló, fontos szerepet játszik a szervezet számos anyagcsere-folyamatában. A taurinnak antioxidáns tulajdonságokat tulajdonítanak. Keveset tudunk azonban a taurin hosszú távú, kiegészítő taurinhasználatának hatásairól.

A taurin természetes módon megtalálható a húsban, a halakban, a tejtermékekben és az emberi tejben, és étrend-kiegészítőként is kapható. Bár a kutatások vegyesek, egyes tanulmányok szerint a taurin pótlása javíthatja a sportteljesítményt. Egy vizsgálatban pedig azok a pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek, akik két héten keresztül naponta háromszor taurin-kiegészítőt szedtek, javulást mutattak a fizikai teljesítőképességükben.

Más tanulmányok szerint a taurin koffeinnel kombinálva javítja a szellemi teljesítményt. További kutatásokra van azonban szükség, és ez a megállapítás továbbra is ellentmondásos, ahogyan a taurin energiaitalokban való felhasználása is. Ne feledje, hogy az energiaitalokban nagy mennyiségben lehetnek más összetevők, például növényi stimulánsok, koffein vagy cukor. A túl sok koffein megemelheti a szívverést és a vérnyomást, megzavarhatja az alvást, és szorongást okozhat. A hozzáadott cukor nemkívánatos kalóriákat biztosíthat.

 

Mi a taurin

A taurin, amely kémiailag más aminosavakhoz hasonló, fontos szerepet játszik a szervezet számos anyagcsere-folyamatában. A taurinnak antioxidáns tulajdonságokat tulajdonítanak. Keveset tudunk azonban a taurin hosszú távú, kiegészítő taurinhasználatának hatásairól.

A taurin természetes módon megtalálható a húsban, a halakban, a tejtermékekben és az emberi tejben, és étrend-kiegészítőként is kapható. Bár a kutatások vegyesek, egyes tanulmányok szerint a taurin pótlása javíthatja a sportteljesítményt. Egy vizsgálatban pedig azok a pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek, akik két héten keresztül naponta háromszor taurin-kiegészítőt szedtek, javulást mutattak a fizikai teljesítőképességükben.

Más tanulmányok szerint a taurin koffeinnel kombinálva javítja a szellemi teljesítményt. További kutatásokra van azonban szükség, és ez a megállapítás továbbra is ellentmondásos, ahogyan a taurin energiaitalokban való felhasználása is. Ne feledje, hogy az energiaitalokban nagy mennyiségben lehetnek más összetevők, például növényi stimulánsok, koffein vagy cukor. A túl sok koffein megemelheti a szívverést és a vérnyomást, megzavarhatja az alvást, és szorongást okozhat. A hozzáadott cukor nemkívánatos kalóriákat biztosíthat.

Ajánlott bevitel

Az aminosavak (AA-k) egyes AA-ként vagy AA-kombinációkban kaphatók. Multivitaminok, fehérjék és étrend-kiegészítők részeként is kaphatók. A formák közé tartoznak a tabletták, folyadékok és porok.

Ha elegendő fehérjét fogyasztasz az étrendedben, minden szükséges aminosavhoz hozzájutsz.

Ha nem fogyaszt elegendő taurint, akkor szükség lehet kiegészítőkre. Ez a parenterális táplálás során fordulhat elő. Ez azért van, mert a szervezet nem tud belőle eleget előállítani.

A nem szoptatott csecsemőknek taurin-kiegészítőkre lehet szükségük. Ez azért van, mert az ő képességeik még nem fejlődtek ki teljesen. Sok csecsemőtápszer és parenterális táplálási oldat taurint tartalmaz.

Mellékhatások, toxicitás és kölcsönhatások

Egyetlen aminosav-kiegészítő használata negatív nitrogénegyensúlyhoz vezethet. Ez csökkentheti az anyagcsere működését. Ez a veséit nehezebbé teheti a munkát. Gyermekeknél az egyszeri aminosav-kiegészítők növekedési problémákat okozhatnak.

Nem szabad nagy dózisban, hosszú időn keresztül szedni egyetlen aminosavat.

Terhes vagy szoptató emberek ne használjanak taurin-kiegészítőket. Az anyatejnek a tehéntejhez képest magas a taurin tartalma. A tehéntejből készült tápszerhez taurint adnak.